Он позволяет подготовиться к неожиданным жизненным поворотам и с честью их преодолеть. Лифт сломался за 40 этажей до места деловых переговоров? Кроссовер застрял в луже посреди девственного леса? У катера закончилось горючее, а до берега — 15 километров?..
Достоверной информации о нём почти нет. Первые ссылки в ресурсах: самый жёсткий фитнес, он просто ломает людей!..
За ответами на свои вопросы GL неожиданно нагрянул в самарское сердце бескомпромиссного кроссфита.
ЦЕЛЬ
Как правило, топовая цель тех, кто пришёл заниматься кроссфитом — приведение в порядок своей фигуры. Формирование красивого тела. Ещё один повод — стремление добиться определенных результатов: делать то, что до этого сделать не мог — подтянуться за одну тренировку 100 раз, 250 раз присесть, прогрести 3000 м, а после этого еще сделать табату на пресс... Кроссфитовцы превратили рассказы о своих достижениях в дополнительную мотивацию: «А ты так сможешь? Докажи!»
В итоге приходят за одним, а остаются совсем по другим причинам — находят команду друзей, объединяются в новую тусовку, создают некое сообщество. И ходят на тренировки ради крутых эмоций и радости, которые они здесь получают.
Как можно предположить, в США — на своей родине — кроссфит фантастически популярен — даже в небольших городках работает множество секций. У жителей есть возможность выбирать — будут они заниматься в группе, которую организовали бывшие морпехи с обязательными: «Давай, **ка! Работай, слабак! Умри, но сделай!» – или домохозяйки с детьми: «Ты сможешь! Мы верим в тебя! Ты просто умница!»
ПРИЧИНЫ ОТСТЫКОВКИ
Оправдывая свой уход, люди придумывают множество отговорок, в основном не соответствующих реальности. Чаще всего уходят потому, что слабые. Потому, что не смогли.
СТАРТ
Для того чтобы начать заниматься, необходимо совсем немного: решительное желание, кроссовки, спортивная форма. И отсутствие переломов. Недавних.
Новички могут быть спокойны — тому, кто уже что-то может, на первых тренировках будет тяжелее. Есть разница: работать со штангой 100 или 10 кг?
Более того, новичок начнёт с разминки, объяснений по технике выполнения тех или иных упражнений.
Наконец, для каждого уровня подготовки в кроссфите существуют свои вариации и нагрузки. И с разноуровневой группой 15-20 человек одновременно работают 2 тренера-инструктора. Они следят за тем, чтобы всем было одинаково тяжело.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Если посмотреть на дедушек 60-70 лет, занимающихся кроссфитом и чувствующим себя прекрасно — то вопрос о противопоказаниях повисает в воздухе. Многие молодые люди позавидуют их достижениям и физической форме.
Если же врач говорит вам, что тренироваться в вашем состоянии нельзя — значит, вам по какой-то причине противопоказаны любые нагрузки. И не только кроссфит.
ПРАВДА О ЖЁСТКОСТИ
Кроссфит называют самой жёсткой и беспощадной к пользователям фитнес-технологией... Возможно, так и есть. Но если посмотреть на школы профессионального спорта — например, тяжёлую атлетику или художественную гимнастику — то их воспитанники — даже юного возраста — испытывают гораздо большее давление, нагрузки и стрессы. Впрочем, кроссфит — конечно, не профессиональный спорт, а фитнес в первую очередь. Однако жёсткость его зависит исключительно от самого человека — от того, насколько сам он готов выкладываться и работать.
Чтобы история не закончилась рассказами о том, как кроссфит калечит и ломает, ВАЖНО заниматься с тренером, а не по видео в интернете или книгам. Тренировки проходят под наблюдением инструктора — пока человек не достигнет определённого уровня. При этом большое внимание уделяется контролю за выполнением движений. Техника выполнения упражнений — защита от травм в любом виде фитнеса. Нужно учиться правильно бегать, плавать.
Задача тренера шире, чем просто научить — обратить внимание на изменение состояния, вмешаться в процесс — уменьшить нагрузку или наоборот — добавить, чтобы вы не сачковали и не работали вхолостую.
Без тренера не только кроссфит, но и бег, и йога — опасные виды фитнеса.
Дмитрий Харламов
главный тренер CrossFit SMR, сертифицированный тренер CrossFit L-1, сертифицированный тренер CrossFit Gymnastic /Самара/
«Главная особенность кроссфита в том, что он сочетает все вариации нагрузок, даёт возможность полностью загрузить организм, а не укрепить какие-то отдельные его участки, чтобы каждая ваша мышца, каждый орган работали как единое целое. Как, собственно, они и должны работать...
Придя из кроссфита в пилатес, вы, скорее всего, сможете выполнить всё. Придя из кроссфита в бег, вы сможете легко пробежать практически любую дистанцию. Займитесь любым спортом — поднимайте штангу, плавайте, играйте в регби... Всё это вы будете делать на довольно высоком уровне...
Кроссфит подготовит ваше тело к любой нагрузке, мобилизует, защитит от травм. Хорошая фигура, приятное общение и отличное самочувствие — это замечательные «побочные» эффекты.
Да, создаётся впечатление, что занятия кроссфитом гораздо тяжелее занятий обычным фитнесом — потому что в нём нельзя ничего не делать, нельзя вальяжно ходить и неторопливо общаться между подходами. Поэтому в режиме фитнеса можно за несколько лет не достичь результата, в кроссфите же такое невозможно!
Многие люди не привыкли к тому, что на результат нужно активно работать! Отсюда и возникают легенды — именно легенды — о том, что кроссфит истязает.
Кроме уникальности тренажёров, которые вы у нас видите, и всего прочего, конечно, огромное значение имеет уровень тренерской подготовки — и в пилатесе, и в йоге, и в кроссфите можно столкнуться с низкой квалификацией тренеров. Но мы ориентируемся исключительно на мировой уровень, стремимся к тому, что, если наши кроссфитовцы будут тренироваться в другом зале, других городах, странах или поедут на международные соревнования, ни им за нас, ни нам за них не было стыдно! Чтобы они поняли: дома тоже было круто! И их домашние тренировки ничуть не хуже лучших мировых образцов.
Судя по отзывам — у нас получается!
1. Пилатес Polestar — не йога, не стретчинг, и не «только для девочек».
Пилатес /а именно направление пилатес Polestar/ – бешено популярный сегодня вид тренировок. Не верите — загляните в инстаграмы звезд, модников, да даже своих подруг! Красивые тренажеры, красивые изгибы тела. Но пилатес — это не только ради таких вот фотографий и растяжки. Медики называют пилатес наивысшей степенью фитнеса. Поскольку практически по каждому медицинскому показанию здесь можно найти свой комплекс упражнений. Пилатесом приходят заниматься и люди после травм и инсульта, девушки, желающие оставаться гибкими, подтянутыми и стройными, профессиональные спортсмены для сбалансированности мышц... А еще пилатес — лучшая послеродовая практика. При условии, что вы попадете в руки грамотного тренера.
По сути, занимаясь пилатесом, вы учитесь договариваться со своим телом, узнавать его и моделировать. Помимо тренера помогают вам в этом медики /это обязательно/, диетологи, рациологи. Еще одно «за» в пользу этого вида тренировок — включение пилатеса в обязательную подготовку многих олимпийских сборных.
2. Тренировки пилатеса корректируют тело, «убивают» похлеще тренажерки и прокачивают внутренние мышцы.
Пилатес Polestar – система индивидуальных тренировок, разработанная американской школой. Вы приходите, вас обследует врач, только после медицинских результатов тренер составляет программу. Преподаватель пилатеса видит особенности и учитывает их, подбирая программу упражнений для каждого конкретного человека. Прилив энергии, подтянутый силуэт, хорошая растяжка, выносливость, координация, коррекция талии, икр, бедер — приятные побочные эффекты от занятий. Поскольку пилатес решает три важнейшие задачи одновременно: терапевтическую, эстетическую, спортивную. Пилатес корректирует тело гораздо глубже, чем это могут сделать тренажеры в зале или штанги с огромными блинами. Поэтому пилатес привлекает в свои ряды все больше мужчин. Не верите — попробуйте подтянуться на тренажере Allegro или простоять в планке пилатеса. Гантели создадут рельеф, но не укрепят плечевой сустав. А пилатес укрепит! Все дело в том, что поднятие тяжестей работает только на фактуру: прокачиваются внешние мышцы. Тогда как пилатес приводит в форму мышцы внутренние, которые стабилизируют внутренние органы, опорно-двигательный аппарат. При этом не переживайте: красивые кубики пресса и прочие приметы сексуального спортивного тела в зеркале вы увидите уже скоро.
3. Пилатес не надоедает и мотивирует
Те, кто избегает занятий спортом из-за однообразия, повторений, доводящих до хандры, — пилатес для вас. На каждом из тренажеров пилатеса можно выполнить более 5000 упражнений! Пя-ти тысяч! Как уверяют тренеры, совершенству в пилатесе нет предела. Так что — together forever!
Мария Сиротопова
руководитель студии Pilates House, тренер категории «мастер плюс»
«Студии пилатеса множатся с высокой скоростью в Лондоне, Нью-Йорке, во многих других крупных городах. Мы же /студия Pilates House/ стараемся развить культуру этого вида тренировок в Самаре. Чтобы люди поняли первостепенную задачу пилатеса — улучшение качества и продолжительности жизни. Бонус – красивое, подтянутое, гибкое, главное, здоровое тело. Как женское, так и мужское. Палочка-выручалочка для современных людей, которые хотят жить в ладу со своим телом, дружить с ним, привести мышцы в баланс. Более того, пилатес снимает психосоматические синдромы. К примеру, приходит клиент с проблемами в семье и с жалобой на боль в пояснице. Но его боль «душевная», она в голове. А нервные окончания сигнализируют о проблеме. Через дыхание, общение, «переключение» на занятие, концентрацию мы справляемся с психосоматикой. Боль уходит. Пилатес — это не фитнес, а скорее область медицины, на анатомии и основаны все упражнения. Так что тренер знает каждую мышцу, косточку своего клиента. Каждое занятие пилатес Polestar индивидуально, соответственно, программу мы составляем индивидуальную, опираясь на медицинские заключения, физические возможности и цели человека. Кому-то нужна суперрастяжка, кому-то реабилитация после травм и болезней. Кто-то хочет красивое тело к лету. Пожалуйста! От занятия к занятию вы развиваетесь, тренер придумывает что-то новое. А потом каждый тренажер пилатеса — это 5000 различных упражнений. Не надоест точно! А только будет мотивировать. Тем более что в нашей студии Pilates House собран полный комплект тренажеров, отвечающих мировому стандарту пилатеса, представленных в Самаре эксклюзивно в нашей студии.
